近年来，我国的马拉松运动蓬勃发展，有掀起全民热潮的趋势。那么，任何人都能参加马拉松吗？跑马前后，应做哪些准备？
Q：任何人都适合马拉松运动吗？参加马拉松之前又该做好怎样的准备？
中国科协“源新闻”专家库成员、国家体育总局运动医学研究所、骨关节康复科主任、主任医师娄志堃说：“马拉松是一种强度比较大的耐力性运动。
跑步这个运动看似简单，人人都能跑，但并不是所有人都能跑马拉松。比如，有些心脏血管疾病患者，高血压、糖尿病的患者，还有骨关节损伤等人群均不适合。
在跑马之前，要经过一些系统的科学性训练，这些训练并不是人人都能做的，一定要有专业人员作专业的指导。
还有一个很重要的原则：循序渐进，千万不要盲目地跟风。”
来自“跑马拉松还顺便加个班”，西安市红会医院康复医院疼痛病区主治医师雷涛的温馨提醒：
“第一次参加全程马拉松的跑者，一定要提前做好充分的准备，在日常的训练当中也要做到科学训练。这样不容易受伤。
虽然竞技体育也是需要一定的成绩的，但是我们更需要的是强健我们自己的体魄。”
在此，民马君也要提醒各位：
跑马和跑步，是两回事。马拉松是一项挑战身体极限的耐力运动，每一场比赛对身体都是巨大的消耗。不管是第一名还是最后一名，本质上都是在挑战自己身体的极限。因此，准备不充分，没有足够的训练量千万不要去参赛。
Q：较高温度下“跑马”如何防止热射病？
在较高的温度下跑马拉松，身体容易出现哪些不适呢？
专家告诉我们，最轻的就是热痉挛，也就是我们常说的“抽筋”。
如果说跑步过程当中，两眼感觉发黑，或者是感觉要摔倒，那就是可能发生热昏厥了。
而如果因为温度过高出现意识不清，则可能发生热射病。
如果出现上述状况，选手就应该及时终止比赛。
另外，在比赛的过程当中，选手还可以利用沿途补给点，适当地补充电解质。每次补充的时候，注意要小口小口地喝水，并且减低配速，否则会加重心脏负担，导致更严重的后果。
Q：跑马真的很伤膝盖吗？
娄志堃提到：“经常跑马拉松的人群，对于自己的身体一定要足够地了解，了解膝关节的运动能力是什么样的。
马拉松运动，经常会给膝关节造成一些不必要的损伤。作为一项大运动量的运动来说，它的风险是明显增加的。膝关节是我们常见的运动损伤的一个高发部位，比如像软骨的损伤、韧带的损伤。还有一些髌腱炎等，这些都是因为长期大的运动量造成的不必要的运动损伤。所以要慎重地选择这项运动，一定要根据自己的身体情况来掌握一定的科学训练和循序渐进地训练原则。”
Q：马拉松比赛为何屡屡出现选手猝死现象？
娄医生指出：“运动的过程中，下肢运动比较多，尤其是下肢的静脉过于扩张，血容量会增加。这个时候，我们运动时肌肉收缩，要将这些血液挤回心血量。长期运动由于重力的作用，血液的重力。还有运动的原因，会造成血液在下肢淤积过多，同时回心血量减少，运动时呼吸又要增加，胸腔内压的负担同时阻碍了静脉的回流。这个时候，我们有效循环的血液量会急剧减少，导致人体的血液灌注量减少，导致机体造成一些代谢性的障碍，有可能会出现运动性休克的问题。这个时候就会引发一些心脑血管的疾患，所以有一些更严重的问题猝死就发生了。
所以，在运动的时候一定要根据身体的情况。在运动过程中，一旦出现不适的情况，建议尽快终止运动，不要勉强地坚持。”
医生还提醒，和赛前的热身运动一样，马拉松比赛结束后的放松运动也是非常的重要。
比赛结束了，千万不要马上停下来，而是要来回慢跑或走上十几分钟到半个小时。这样可以促进乳酸的清除，放松肌肉。而后还要通过拉伸来消除肌肉的紧张，改善肌肉的弹性。
另外，人体在进行大量运动之后，免疫系统功能被抑制。所以，跑马结束之后，一定要记得及时换衣服，用毛巾将身体擦干，避免吹风，以免感冒。
马拉松是极限运动，只有经过科学、系统的训练后才能参加。科学跑步才能跑出健康，让热爱更长久。
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